Por Megan McQueen
Al principio de mi carrera, dejé el trabajo al borde de las lágrimas después de escuchar una historia desgarradora de una familia. Llamé a mi hermana, entonces consejera familiar, y le pregunté cómo manejaba las emociones desafiantes después de escuchar el trauma de los demás. Hablamos sobre estrategias que podrían ayudarme a separarme de mi trabajo. Pero las historias no son solo “trabajo” para mí. El sufrimiento secundario que siento es legítimo y proviene de mi compasión. Charles Figley define el trauma secundario como “… el estrés resultante de querer ayudar a una persona traumatizada o que sufre”. Desde esa definición inicial, los investigadores han estudiado el trauma secundario y el estrés de los cuidadores. No quiero perder mi compasión por los demás, pero necesito cuidarme a mí mismo y apoyar a mi comunidad. Lo invito a leer las estrategias que he recopilado aquí para ver qué resuena con usted.
Reconocer tus sentimientos
Al escuchar una historia dolorosa, puede recordarle un trauma pasado que haya experimentado. Si tiene un trauma no resuelto, puede considerar comunicarse con un profesional de salud mental para que lo apoye en su recuperación. Cualquiera puede sentirse activado con sentimientos de rabia, miedo, asco o tristeza. Tómese un momento y gire hacia adentro. Vea si puede nombrar sus sentimientos. En el pasado, a veces ocultaba mis sentimientos y los ignoraba para seguir adelante con mis deberes laborales, pero mis sentimientos seguían ahí, reconocidos o no. A veces surgieron en mi agotamiento, sueño interrumpido o interacciones tensas con los demás. Ignorar mis sentimientos desafiantes también entorpeció mi acceso a sentimientos más placenteros: ¡eso es lo último que quería! Date tiempo para recuperarte de la experiencia.
Restáurate
Tómese un momento para enumerar las actividades de restauración para incorporar en sus días y semanas. ¿Qué te lleva a un estado de relajación? Me resulta útil incluir algo que pueda hacer a diario, como pasar tiempo al aire libre, meditar o leer, que se convierta en parte de mi rutina. Guardo más acciones que requieren mucho tiempo para un programa semanal. Planee una cita de senderismo permanente con un amigo cercano o una sesión de terapia. La consistencia ayudará a mantener una sensación de tranquilidad constante. Cuando un incidente lo sacuda y necesite apoyo adicional, pida ayuda. ¿Puede un compañero o amigo hacerse cargo de algunas de sus obligaciones familiares? Tal vez puedas crear espacio en tu día al ordenar la cena y usar tu tiempo para caminar o escribir un diario.
Conéctese con su equipo
El estrés es más difícil de manejar de forma independiente. Bruce Perry, MD, Ph.D., escribe: “Cuando las personas se sienten valoradas y están en presencia de otras personas que las respetan y se preocupan por ellas, son más capaces de tolerar factores estresantes extremos”. Construir una cohorte sólida de colegas que puedan relacionarse con usted puede ayudarlo a sentirse atendido y conectado. Las relaciones de confianza toman tiempo para evolucionar. Formar grupos de almuerzo o reuniones sociales mensuales puede ayudar a crear una red. Cuando necesite procesar emociones, hablar con un compañero de trabajo puede fortalecer sus sentimientos de conexión.
Crea y saborea momentos de alegría
Cuando tenemos momentos en el trabajo que son difíciles de procesar, puede ser útil nombrar lo que te trae alegría. Aprecio las conexiones profundas que hago con la gente en el trabajo. A veces esto viene con colegas y también con familias. He aprendido que necesito buscar a estas personas y saborear nuestro tiempo juntos. Me doy cuenta de los niños que se ríen. Encuentro a la persona que da esos fuertes abrazos de oso que amo. Crear momentos durante los fines de semana o las noches también puede ser reconfortante. Ayudar a tu vecino, ver una película divertida o disfrutar de una puesta de sol con un amigo puede traer equilibrio a tu vida.
Cuídate
Al igual que con la mayoría de las recomendaciones de apoyo, los expertos coinciden en que cuidar su salud física es crucial para su salud mental. Natalie Christine Dattilo, Ph.D. comparte que "el ejercicio puede ser uno de los antidepresivos conductuales más efectivos que existen... el ejercicio regular... libera endocannabinoides, lo que mejora nuestro sentido de conexión social y nuestra sensibilidad al placer". Priorizar el sueño y el descanso de manera constante aumentará nuestra capacidad de recuperación física y mental. ¿Puedes irte a la cama 30 minutos antes durante una semana para descansar más? ¿Puede agregar una caminata durante su hora de almuerzo o como parte de su viaje diario?
Reconocer nuestros sentimientos y superarlos puede ayudarnos a navegar por experiencias desafiantes. La idea de permanecer conectado, conmigo mismo y con los demás, es mucho más atractiva que desconectarse. Cuando mantengo mis valores de empatía y colectivismo cerca, puedo vivir en la persona que estoy tratando de ser. Puedo permanecer enraizado en mi conexión con los demás y cuidar de mí mismo.
Libros y Recursos
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